瑜伽是一种十分相宜在家熟谙的身心老练方法，尤其相宜入门者。以下是一套相宜在家进行的低级瑜伽全套教程磐石人才网-磐石求职网-磐石人才市场-磐石招聘网，匡助你开采邃密的基础。

领先，准备一个清闲、透风邃密的空间，铺上瑜伽垫。启动前作念5分钟的热身，如颈部动掸、肩部削弱和肤浅的拉伸，以幸免畅通毁伤。

接下来参预发达熟谙：

1. **山式（Tadasana）**：直立，双脚并拢，双臂当然下垂，保执体魄均衡，深呼吸，感受体魄与大地的相接。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪姿，吸气时昂首挺胸（牛式），呼气时弓背垂头（猫式），合肥悟道科技有限责任公司重迭5次。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地， 鹿寨楼盘网-鹿寨房产网-鹿寨二手房臀部进取推， 广州辰浠文化发展有限公司酿成倒V型，保执30秒。

4. **婴儿式（Balasana）**：跪坐，额头贴地，双臂上前伸展，磐石人才网-磐石求职网-磐石人才市场-磐石招聘网削弱全身，执续1分钟。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿跨出，后腿伸直，双臂上举，保执1分钟，换边重迭。

6. **树式（Vrksasana）**：单腿直立，另一脚踩在大腿内侧，双手合十于胸前，保执均衡，每侧1分钟。

临了，以**摊尸式（Savasana）**截至，平躺削弱，深呼吸5分钟，让体魄充分休息。

每天坚执熟谙15-30分钟磐石人才网-磐石求职网-磐石人才市场-磐石招聘网，有助于提高柔韧性、增强中枢力量，并改善豪情。在家熟谙瑜伽，不仅便捷，还能让你更专注于自己感受，渐渐开采清醒的瑜伽习尚。